2型糖尿病的饮食

2型糖尿病的饮食

饮食是保持心脏健康和血糖水平在安全和健康范围内的重要工具。它不必很复杂或令人不快。

推荐给 2 型糖尿病患者的饮食与几乎每个人都应该遵循的饮食相同。它归结为几个关键操作:

  • 按时吃饭和吃零食。
  • 选择各种营养丰富、空热量低的食物。
  • 注意不要吃得过饱。
  • 仔细阅读食品标签。

应避免的食物和饮料

您应该限制或完全避免某些食物和饮料。这些包括:

  • 富含饱和脂肪或反式脂肪的食物
  • 器官肉,如牛肉或肝脏
  • 加工肉类
  • 贝类
  • 人造黄油和起酥油
  • 烘焙食品,如白面包、百吉饼
  • 加工零食
  • 含糖饮料,包括果汁
  • 高脂肪乳制品
  • 意大利面或白米饭

也建议不要吃咸的食物和油炸的食物。如果您患有糖尿病,请查看这份其他食物和饮料清单,以避开这些食物和饮料。

可供选择的食物

健康的碳水化合物可以为您提供纤维。选项包括:

  • 整个水果
  • 不含淀粉的蔬菜
  • 豆类,如豆类
  • 全谷物,如燕麦或藜麦
  • 红薯

含有有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸的食物包括:

  • 金枪鱼
  • 沙丁鱼
  • 三文鱼
  • 鲭鱼
  • 比目鱼
  • 鳕鱼
  • 亚麻种子

您可以从多种食物中获取健康的单不饱和和多不饱和脂肪,包括:

  • 油,如橄榄油、菜籽油和花生油
  • 坚果,如杏仁、山核桃和核桃
  • 牛油果

虽然这些健康脂肪的选择对你有好处,但它们的卡路里含量也很高。适度是关键。选择低脂乳制品也可以控制你的脂肪摄入量。发现更多对糖尿病有益的食物,从肉桂到白泷面条。

底线

与您的医生讨论您的个人营养和卡路里目标。一起,您可以制定出美味且适合您的生活方式需求的饮食计划。在这里探索碳水化合物计数和地中海饮食以及其他方法。

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